သင့်ရဲ့ဇာတ်ကောင်ကိုတိကျခိုင်မာစွာခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူကန့်သတ်ချက်များသို့တွန်းတင်ပါ။ ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများဖြင့်ထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ Boiceps နှင့် triceps များမှ quads နှင့်နွားသငယ်များသို့ကြွက်သားများနှင့်နွားသငယ်မှကြွက်သားများမကူးစက်သေးပါ။ အပျနှံခြင်းနှင့်ညာဘက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူသင်၏ဇာတ်ကောင်အမြင့်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေရရှိနိုင်ပါသည်။
သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲဆောင်ရန်ဂိမ်းတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။ ခုံတန်းရှည်ပေါ်ရှိလေးလံသော 0 န်ထုပ်များကိုဆွဲဆောင်ခြင်း, လှေလှော်စက်ပေါ်တွင်လေးလံသောဝန်များကိုဆွဲယူခြင်း, ဤစက်များကိုသင်၏ဇာတ်ကောင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပုံမှန်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်များတွင်သိသာထင်ရှားသည့်တိုးတက်မှုများကိုသင်တွေ့ရလိမ့်မည်။
