ရက်ပေါင်း 30 ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအဆုံးစွန်သောကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံခြင်းနှင့်အက်ပ်ကိုရှာဖွေပါ။ ဤထိပ်တန်းအဆင့်သတ်မှတ်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်သူတို့အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမချန်ထားဘဲအဆီကိုသွန်းလောင်းရန်နှင့်ပါးလွှာသောပါးလွှာသောပါးလွှာသောကြောင့်အထူးသဖြင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သည်။ ထိရောက်သောအဆီများလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဗိုက်အဆီများကိုသင်ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်, လူ Boob များကိုဖယ်ရှားပြီးထို pesky ချစ်ခြင်းမေတ္တာ သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်နေ့လျှင် 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့်အပ်နှံပါ။
ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမတစ်ခုသို့မဟုတ်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သုံး. ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏မီးလောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကိုအလွယ်တကူခြေရာခံနိုင်ပြီးသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအသေးစိတ်ဂရပ်များဖြင့်စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။
3 အခက်အခဲအဆင့်ဆင့်
အခက်အခဲသုံးဆင့်နှင့်အတူဤအက်ပ်သည်အစပြုသူများသည်ကောင်းကျိုးများသို့လူတိုင်းကိုအန္တရာယ်ပြုသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး မှပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်များကဲ့သို့သောအမျိုးသားများ၏ပြ trouble နာများအစက်အပြောက်များကိုအာရုံစိုက်ပြီးသင့်အား abs ကိုလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲစေရန်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုခံစားပါ။
သက်ရောက်မှုနိမ့် option ကို
ကျွန်ုပ်တို့၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သေးသောထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော mode ကို minimize လုပ်ပါ။
Man Boobs ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ
လူ Boobs ကြောင့်သင်၏တီရှပ်ကိုအဆက်မပြတ်ညှိနေတုန်းပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပစ်မှတ်ထားသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားရင်ဘတ်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ဤဘုံစိုးရိမ်မှုများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး
Testosterone Heights ကြောင့်အမျိုးသားများသည် medsection ပတ် 0 န်းကျင်တွင်အဆီသိုလှောင်လေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏ခေါင်းမာသောဝမ်းအဆီကိုလျင်မြန်စွာသွန်းလောင်းရန်အကောင်းဆုံး ABS လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
လေ့ကျင့်ရေးကိုစိတ်ကြိုက်
လေ့ကျင့်ခန်း 30 ကျော်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ပါ။ သင့်တွင်ဒူးသို့မဟုတ်နောက်ကျောဒဏ်ရာများရှိပါကသင်မလိုချင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအစားထိုးနိုင်ပြီးအမှာစာကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီးအနားယူချိန်တောင်လည်းစီမံခန့်ခွဲနိုင်တယ်။ ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနည်းဖြင့်အစားအစာနည်းသောအစားအစာနှင့်တွဲဖက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
လက်ခဏာ
- 3 လူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သောအခက်အခဲအဆင့်ဆင့်, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများမှအစပြုသူများနှင့်အကောင်းမြင်
- အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
- ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အားကစားရုံမလိုအပ်, သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာသုံးပါ
- အဆီဆုံးရှုံးမှု, ABS, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်များနှင့်လက်နက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- သင့်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- Google Fit နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကယ်လိုရီဒေတာများကိုစည်းညှိပါ
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကိုခြေရာခံ
- ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံအတွက် Animations နှင့် Video လမ်းညွှန်လမ်းညွှန်
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုး
- အချက်အလက်များကို Google Fit ဖြင့်စည်းညှိခြင်း
Fitbit, Samsung Health နှင့် MyFitDamital တို့နှင့်အတူဒေတာစည်းညှိခြင်းကဲ့သို့သောစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသောအင်္ဂါရပ်များပိုမိုများပြားစွာညှိနှိုင်းပါ။
အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန် apps များ
ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းများကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးရန်ရှာဖွေခြင်း ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်အားသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ထိရောက်စွာအောင်မြင်ရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းဆွဲသောအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အက်ပလီကေးရှင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း
ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နေ့စဉ်မိနစ်အနည်းငယ်သာသုံးပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်၏အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုကိုပုံသွင်းရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသွင်းရန်ရိုးရှင်းစွာအသုံးပြုပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များ
0 မ်းသာသောကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်နှင့်အတူဝမ်းဗိုက်အဆီနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်အဆီနေပါ။
လူများအတွက်ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိရောက်စွာချဉ်းကပ်ရန်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်အမျိုးသားများအတွက်အထူးသီး 0 တင့်သောအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူအကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် and ာန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးသင့်အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုခံစားနေရသောလမ်းညွှန်မှုအတွေ့အကြုံဖြင့်သင့်အားလမ်းညွှန်မှုအတွေ့အကြုံဖြင့်ပေးသည်။
အမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုအမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ပစ်မှတ်ထားပါ။ ရိုးရှင်းသောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသာလိုက်နာပြီးသင်၏အဆီလောင်ကျွမ်းသောရလဒ်များကိုအိမ်မှပျော်မွေ့ပါစေ။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း
အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာထိရောက်စွာအသုံးပြုသည်။ သင်၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယနေ့ စတင်. ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအထင်ကြီးစရာကောင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုပြုလုပ်ပါ။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
ထိရောက်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း app ကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ app သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံသွင်းရန်အိမ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကမ်းလှမ်းထားသည်။
နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်း 2.4.4 တွင်အသစ်အဆန်းကဘာလဲ
နောက်ဆုံးပေါ်အောက်တိုဘာ 24 ရက်,
အသေးစားအမှားပြင်ဆင်မှုများနှင့်တိုးတက်မှု။ ဤတိုးမြှင့်မှုများတွေ့ကြုံခံစားရန်နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်းကို install လုပ်ပါသို့မဟုတ်အသစ်ပြောင်းပါ။
