잠들기 위해 고군분투하고 있습니까? 저녁 늦게 스마트 폰이나 태블릿을 사용하거나 편두통 중에 가벼운 민감도로 고통 받습니까? 황혼이 필요한 솔루션이 될 수 있습니다!
최근의 연구는 수면 전에 푸른 빛에 노출되면 자연주기 리듬을 방해하여 잠들기가 더 어려워 졌다고 강조했습니다. 이 혼란은 멜라노신 (Melanopsin)이라는 눈의 광 수용체에 기인하며, 이는 460-480nm 범위의 푸른 빛에 민감합니다. 이 감도는 건강한 수면주기를 유지하기위한 중요한 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 억제 할 수 있습니다.
연구에 따르면 침대 전에 두 시간 동안 태블릿이나 스마트 폰을 사용하면 약 1 시간 정도 수면을 지연시킬 수 있습니다. 자세한 정보는 아래 나열된 연구를 참조하십시오.
Twilight 앱은 기기의 화면을 시간에 조정하여 도움을 주도록 설계되었습니다. 일몰 후 휴대 전화 나 태블릿으로 방출되는 파란색 표시등을 걸러내어 진정 빨간 필터로 교체합니다. 이 필터의 강도는 현지 일출 및 일몰 시간을 기준으로 원활하게 조정되어 더 나은 수면을 촉진하는 편안한 시청 경험을 보장합니다.
Twilight는 또한 Wear OS 장치와 호환되므로 스마트 워치에서 동일한 이점을 누릴 수 있습니다.
자세한 내용은 문서 페이지 (http://twilight.urbandroid.org/doc/ )를 방문하십시오.
Twilight에 대한 경험 향상 :
침대 독서 : Twilight는 밤에 읽을 수있는보다 눈에 띄는 경험을 제공하여 표준 백라이트 컨트롤을 넘어 스크린을 어둡게 할 수 있습니다.
AMOLED 스크린 : 광범위한 테스트 후 Twilight는 5 년 동안 AMOLED 스크린에 안전한 것으로 나타났습니다. 디밍을 통한 광 방출을 줄일뿐만 아니라 더 많은 균일 한 광 분포를 촉진하여 화면 수명을 연장 할 수 있습니다.
일주기 리듬과 멜라토닌 이해 :
이러한 생물학적 과정이 수면에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보십시오.
필요한 권한 :
- 위치 : 지역 일몰 및 일출 시간을 결정합니다.
- 앱 실행 : 특정 응용 프로그램에서 황혼을 일시 중지합니다.
- 설정 작성 : 화면의 백라이트를 조정하려면.
- 네트워크 액세스 : Philips Hue와 같은 스마트 조명 시스템과 연결하여 가정의 청색광 노출을 최소화합니다.
접근성 서비스 :
알림 및 잠금 화면도 필터링되도록 Twilight는 접근성 서비스 사용을 요청할 수 있습니다. 이 서비스는 화면 필터링을 향상시키는 데만 사용되며 개인 정보를 수집하지 않습니다. 자세한 내용은 https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-a-thread-to-my-privacy/를 방문하십시오.
마모 OS 통합 :
Twilight는 마모 OS 화면을 휴대 전화의 필터 설정과 동기화하며 "마모 OS 타일"을 통해 필터링을 쉽게 제어 할 수 있습니다.
오토메이션:
Tasker와 같은 자동화 도구와 Twilight를 통합하려는 고급 사용자는 https://sites.google.com/site/twilight4android/automation을 방문하십시오.
관련 과학 연구 :
- 인간의 수면 및 가벼운 노출의 점진적인 발전 후 멜라토닌, 코티솔 및 기타 일주기 리듬의 진폭 감소 및 위상 교대 - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- 취침 전 방광에 멜라토닌 발병을 억제하고 인간의 멜라토닌 지속 시간을 단축시킵니다 -Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- 인간주기 생리학에 대한 빛의 영향 -Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- 인간의 일주기 단계를 지연시키기위한 단일 간헐적 인 밝은 빛 펄스의 효능 -Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- 본질적인 기간과 빛의 강도는 인간의 멜라토닌과 수면 사이의 위상 관계를 결정합니다 -Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- 야간 작업 중 주의적 장애에 대한 수면 타이밍과 밝은 빛 노출의 영향 -Nayantara Santhi & Co, 2008
- 외부 망막이없는 인간의주기, 동공 및 시각적 인식의 짧은 파장 조명 민감도 -Farhan H. Zaidi & Co, 2007
