Avez-vous du mal à vous endormir ou à constater que vos enfants sont trop énergiques après avoir utilisé des tablettes avant le coucher? Utilisez-vous votre smartphone ou votre tablette tard dans la soirée ou souffrez-vous de sensibilité à la lumière pendant les migraines? Twilight pourrait être la solution dont vous avez besoin!
Des études récentes ont souligné que l'exposition à la lumière bleue avant le sommeil peut perturber votre rythme circadien naturel, ce qui rend plus difficile de s'endormir. Cette perturbation est due au photorécepteur dans vos yeux appelé mélanopsine, qui est sensible à la lumière bleue dans la gamme 460-480 nm. Cette sensibilité peut supprimer la production de mélatonine, une hormone cruciale pour maintenir des cycles sains et somnolents.
La recherche a montré que l'utilisation d'une tablette ou d'un smartphone pendant quelques heures avant le lit peut retarder le sommeil d'environ une heure. Pour des informations plus détaillées, reportez-vous aux études énumérées ci-dessous.
L'application Twilight est conçue pour aider en ajustant l'écran de votre appareil à l'heure de la journée. Il filtre la lumière bleue émise par votre téléphone ou votre tablette après le coucher du soleil, le remplaçant par un filtre rouge apaisant. L'intensité de ce filtre est ajustée en douceur en fonction de vos heures de soleil et de coucher de soleil locales, assurant une expérience de vision confortable qui favorise un meilleur sommeil.
Twilight est également compatible avec les appareils de système d'exploitation, vous permettant de profiter des mêmes avantages sur votre smartwatch.
Pour plus d'informations, visitez notre page de documentation à http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Améliorez votre expérience avec Twilight:
Lecture de lit: Twilight offre une expérience plus respectueuse des yeux pour la lecture la nuit, capable de graisser votre écran au-delà des commandes de rétroéclairage standard.
Écrans AMOLED: Après des tests approfondis, Twilight s'est avéré être sûr pour les écrans AMOLED sur cinq ans. Il réduit non seulement les émissions de lumière par une gradation, mais favorise également une distribution de lumière plus uniforme, ce qui pourrait potentiellement prolonger la durée de vie de votre écran.
Comprendre les rythmes circadiens et la mélatonine:
En savoir plus sur la façon dont ces processus biologiques affectent votre sommeil:
Autorisations requises:
- Emplacement: Pour déterminer vos temps de coucher de soleil et de lever de soleil locaux.
- Applications en cours d'exécution: Pour suspendre le crépuscule dans des applications spécifiques.
- Paramètres d'écriture: pour ajuster le rétro-éclairage de l'écran.
- Accès au réseau: pour se connecter avec des systèmes d'éclairage intelligents comme Philips Hue pour minimiser l'exposition à la lumière bleue dans votre maison.
Service d'accessibilité:
Pour vous assurer que vos notifications et l'écran de verrouillage sont également filtrés, Twilight peut demander l'utilisation du service d'accessibilité. Ce service est utilisé uniquement pour améliorer le filtrage de votre écran et ne recueille aucune information personnelle. Pour plus de détails, veuillez visiter https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibilité-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Portez l'intégration du système d'exploitation:
Twilight synchronise votre écran d'usure d'usure avec les paramètres de filtre de votre téléphone, et vous pouvez facilement contrôler le filtrage via une "carreau d'usure du système d'exploitation".
Automation:
Pour les utilisateurs avancés qui cherchent à intégrer le crépuscule avec des outils d'automatisation comme Tasker, visitez https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Recherche scientifique connexe:
- Réduction de l'amplitude et déphasages de la mélatonine, du cortisol et d'autres rythmes circadiens après une progression progressive de sommeil et d'exposition à la lumière chez l'homme - Derk-Jan Dijk, & Co, 2012
- L'exposition à la lumière de la pièce avant le coucher supprime le début de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Effet de la lumière sur la physiologie circadienne humaine - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Efficacité d'une seule séquence d'impulsions de lumière vive intermittente pour retarder la phase circadienne chez les humains - Claude Gronfiers, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- La période intrinsèque et l'intensité de la lumière déterminent la relation de phase entre la mélatonine et le sommeil chez l'homme - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- L'impact du moment du sommeil et de l'exposition à la lumière vive sur les troubles attentionnels pendant le travail de nuit - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilité à la lumière de courte longueur d'onde de la conscience circadienne, pupillaire et visuelle chez l'homme sans rétine extérieure - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
