眠りにつくのに苦労していますか、それとも就寝前にタブレットを使用した後、子供が過度に元気であることに気付いていますか？夕方遅くにスマートフォンやタブレットを使用していますか、それとも片頭痛中の光感度に苦しんでいますか？トワイライトはあなたが必要とする解決策かもしれません！
最近の研究では、睡眠前に青色光にさらされると、自然な概日リズムが混乱し、眠りにつくことが難しくなることが強調されています。この混乱は、メラノプシンと呼ばれるあなたの目の光受容体によるものであり、これは460-480NMの範囲の青色光に敏感です。この感受性は、健康的な睡眠覚醒サイクルを維持するための重要なホルモンであるメラトニンの産生を抑制することができます。
調査によると、就寝前にタブレットまたはスマートフォンを数時間使用すると、睡眠が約1時間遅れることが示されています。詳細については、以下の研究を参照してください。
Twilightアプリは、デバイスの画面を時刻まで調整することで役立つように設計されています。日没後に携帯電話やタブレットで放出された青色光を除去し、なだめるような赤いフィルターに置き換えます。このフィルターの強度は、地元の日の出と日没の時間に基づいてスムーズに調整され、より良い睡眠を促進する快適な視聴体験を確保します。
TwilightはWear OSデバイスとも互換性があり、スマートウォッチで同じメリットを享受できます。
詳細については、 http：//twilight.urbandroid.org/doc/のドキュメントページをご覧ください。
トワイライトでの経験を向上させる：
ベッドリーディング：トワイライトは、標準のバックライトコントロールを超えて画面を暗くすることができる、夜に読むためのより目に優しい体験を提供します。
AMOLEDスクリーン：大規模なテストの後、トワイライトは5年間にわたってAMOLEDスクリーンにとって安全であることが示されています。それは、調光による光放出を削減するだけでなく、より均一な光分布を促進します。
概日リズムとメラトニンの理解：
これらの生物学的プロセスが睡眠にどのように影響するかについて詳しく知ります。
必要な権限：
- 場所：地元の日没と日の出の時間を決定します。
- ランニングアプリ：特定のアプリケーションでトワイライトを一時停止する。
- 設定の書き込み：画面のバックライトを調整するには。
- ネットワークアクセス： Philips Hueのようなスマート照明システムに接続して、自宅の青色光の露出を最小限に抑えます。
アクセシビリティサービス：
通知とロック画面がフィルタリングされていることを確認するために、トワイライトはアクセシビリティサービスの使用を要求する場合があります。このサービスは、画面のフィルタリングを強化するためだけに使用され、個人情報を収集しません。詳細については、 https：//twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/をご覧ください。
OSの統合を着用：
Twilightは、携帯電話のフィルター設定とWear OSスクリーンを同期し、「Wear OSタイル」を使用してフィルタリングを簡単に制御できます。
オートメーション：
TwilightをTaskerなどの自動化ツールと統合しようとする上級ユーザーは、 https：//sites.google.com/site/twilight4android/automationにアクセスしてください。
関連する科学研究：
- 人間の睡眠と軽い曝露の徐々に進行した後のメラトニン、コルチゾールおよびその他の概日リズムの振幅の減少と位相シフト-Derk -Jan Dijk、＆Co、2012
- 就寝前の部屋の光への曝露は、人間のメラトニンの発症を抑制し、メラトニンの持続時間を短くします-Joshua J. Goooley、Kyle Chamberlain、Kurt A. Smith＆Co、2011年
- 人間の概日生理学に対する光の効果 - ジャンヌ・F・ダフィー、チャールズ・A・チェイスラー、2009年
- 人間の概日相を遅らせるための断続的な明るい光パルスの単一シーケンスの有効性-ClaudeGronfier、Kenneth P. Wright、＆Co、2009年
- 本質的な期間と光強度は、人間のメラトニンと睡眠の相関係を決定します - ケネスP.ライト、クロードグロンフィア＆カンパニー、2009年
- 夜間の仕事中の注意障害に対する睡眠のタイミングと明るい光への曝露の影響-NayantaraSanthi＆Co、2008年
- 外側の網膜を欠く人間の概日、瞳孔、視覚的認識の短波長光感度-Farhan H. Zaidi＆Co、2007
