Você está lutando para adormecer ou descobrir que seus filhos são excessivamente enérgicos depois de usar comprimidos antes de dormir? Você usa seu smartphone ou tablet no final da noite ou sofre de sensibilidade à luz durante a enxaqueca? Twilight pode ser a solução que você precisa!
Estudos recentes destacaram que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. Essa interrupção é devida ao fotorreceptor aos seus olhos chamado melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa sensibilidade pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis de vigília do sono.
A pesquisa mostrou que o uso de um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora. Para obter informações mais detalhadas, consulte os estudos listados abaixo.
O aplicativo Twilight foi projetado para ajudar ajustando a tela do seu dispositivo na hora do dia. Ele filtra a luz azul emitida pelo seu telefone ou tablet após o pôr do sol, substituindo -o por um filtro vermelho suave. A intensidade deste filtro é ajustada suavemente com base nos tempos locais do nascer e ao pôr do sol, garantindo uma experiência de visualização confortável que promova um sono melhor.
O Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS, permitindo que você aproveite os mesmos benefícios em seu smartwatch.
Para mais informações, visite nossa página de documentação em http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Aprimore sua experiência com o crepúsculo:
Leitura da cama: Twilight oferece uma experiência mais adequada para a leitura à noite, capaz de escurecer a tela além dos controles padrão da luz de fundo.
Telas AMOLED: Após testes extensos, o Twilight demonstrou ser seguro para telas AMOLED ao longo de cinco anos. Ele não apenas reduz a emissão de luz através do escurecimento, mas também promove uma distribuição de luz mais uniforme, o que pode prolongar a vida útil da sua tela.
Entendendo ritmos circadianos e melatonina:
Saiba mais sobre como esses processos biológicos afetam seu sono:
Permissões necessárias:
- Localização: Para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Aplicativos em execução: para pausar o crepúsculo em aplicativos específicos.
- Configurações de gravação: para ajustar a luz de fundo da tela.
- Acesso à rede: conectar -se a sistemas de iluminação inteligente como a Philips Hue para minimizar a exposição à luz azul em sua casa.
Serviço de acessibilidade:
Para garantir que suas notificações e tela de bloqueio também sejam filtradas, o Twilight pode solicitar o uso do serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhuma informação pessoal. Para mais detalhes, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Use integração do sistema operacional:
Twilight sincroniza sua tela de sistema operacional com as configurações do filtro do seu telefone e você pode controlar facilmente a filtragem através de um "ladrilho OS de desgaste".
Automação:
Para usuários avançados que desejam integrar o Twilight com ferramentas de automação como o Tasker, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Pesquisa científica relacionada:
- Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
