Вы изо всех сил пытаетесь заснуть или обнаружите, что ваши дети чрезмерно энергичны после использования таблеток перед сном? Вы используете свой смартфон или планшет в конце вечера или страдаете от чувствительности к свету во время мигрени? Сумерки могут быть решением, которое вам нужно!
Недавние исследования показали, что воздействие синего света до сна может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Это нарушение связано с фоторецептором в ваших глазах, называемом меланопсином, который чувствителен к синию света в диапазоне 460-480 нм. Эта чувствительность может подавить выработку мелатонина, важнейшего гормона для поддержания здоровых циклов сна.
Исследования показали, что использование планшета или смартфона в течение нескольких часов до того, как постель может отложить сон примерно на час. Для получения более подробной информации обратитесь к исследованиям, перечисленным ниже.
Приложение Twilight разработано, чтобы помочь путем настройки экрана вашего устройства до времени суток. Он отфильтровывает синий свет, излучаемый вашим телефоном или планшетом после захода солнца, заменив его успокаивающим красным фильтром. Интенсивность этого фильтра плавно корректируется в зависимости от вашего местного времени восхода и заката, обеспечивая удобный опыт просмотра, который способствует лучшему сону.
Twilight также совместима с устройствами износого ОС, что позволяет вам пользоваться теми же преимуществами в ваших умных часах.
Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу документации по адресу http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Увеличьте свой опыт работы с Сумерками:
Чтение кровати: Сумерки предлагают более удобный опыт для чтения ночью, способный окунать экран за пределами стандартного управления подсветкой.
Экраны AMOLED: после обширных испытаний, было показано, что сумерки являются безопасными для экранов AMOLED в течение пяти лет. Это не только уменьшает излучение света за счет затемнения, но и способствует более однородному распределению света, что потенциально может продлить срок службы экрана.
Понимание циркадных ритмов и мелатонина:
Узнайте больше о том, как эти биологические процессы влияют на ваш сон:
Требуются разрешения:
- Расположение: чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
- Запуск приложений: сделать паузу сумерки в конкретных приложениях.
- Настройки записи: чтобы настроить подсветку экрана.
- Доступ к сети: для подключения к интеллектуальным системам освещения, такими как Philips Hue, чтобы минимизировать воздействие синего света в вашем доме.
Служба доступности:
Чтобы убедиться, что ваши уведомления и экрана блокировки также отфильтрованы, Twilight может запросить использование службы доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации вашего экрана и не собирает никакой личной информации. Для получения более подробной информации, пожалуйста, посетите https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-ccessurnibubitibubite-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Носить интеграцию ОС:
Сумерки синхронизируют экран вашей износовой ОС с настройками фильтра вашего телефона, и вы можете легко управлять фильтрацией с помощью «плитки и Wear OS».
Автоматизация:
Для продвинутых пользователей, которые хотят интегрировать Twilight с такими инструментами автоматизации, как Tasker, посетите https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Связанные научные исследования:
- Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей - Джошуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит и Ко, 2011
- Влияние света на человеческую циркадную физиологию - Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер, 2009
- Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей - Клод Гронфье, Кеннет П. Райт, & Co, 2009
- Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую взаимосвязь между мелатонином и сон у людей - Кеннет П. Райт, Клод Гронфье и Ко, 2009
- Влияние времени сна и яркого света на нарушение внимания во время ночной работы - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
