¿Estás luchando por conciliar el sueño o descubriendo que tus hijos son demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? ¿Utiliza su teléfono inteligente o tableta a fines de la noche o sufre sensibilidad a la luz durante las migrañas? ¡El crepúsculo podría ser la solución que necesitas!
Estudios recientes han destacado que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Esta interrupción se debe al fotorreceptor en sus ojos llamado melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta sensibilidad puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia.
La investigación ha demostrado que usar una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora. Para obtener información más detallada, consulte los estudios que se enumeran a continuación.
La aplicación Twilight está diseñada para ayudar ajustando la pantalla de su dispositivo a la hora del día. Filtra la luz azul emitida por su teléfono o tableta después del atardecer, reemplazándola con un filtro rojo relajante. La intensidad de este filtro se ajusta suavemente en función de su amanecer local y los horarios de la puesta de sol, asegurando una experiencia de observación cómoda que promueva un mejor sueño.
Twilight también es compatible con los dispositivos Wear OS, lo que le permite disfrutar de los mismos beneficios en su reloj inteligente.
Para obtener más información, visite nuestra página de documentación en http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Mejore su experiencia con Crepúsculo:
Lectura de la cama: Twilight ofrece una experiencia más amigable para leer por la noche, capaz de atenuar su pantalla más allá de los controles de fondo estándar.
Pantallas AMOLED: después de una extensa prueba, se ha demostrado que Twilight es seguro para las pantallas AMOLED durante cinco años. No solo reduce la emisión de la luz a través de la atenuación, sino que también promueve una distribución de luz más uniforme, lo que podría extender la vida útil de su pantalla.
Comprensión de los ritmos circadianos y la melatonina:
Obtenga más información sobre cómo estos procesos biológicos afectan su sueño:
Se requieren permisos:
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecución de aplicaciones: para detener el crepúsculo en aplicaciones específicas.
- Configuración de escritura: para ajustar la luz de fondo de la pantalla.
- Acceso a la red: para conectarse con sistemas de iluminación inteligente como Philips Hue para minimizar la exposición a la luz azul en su hogar.
Servicio de accesibilidad:
Para garantizar que sus notificaciones y pantalla de bloqueo también se filtren, Twilight puede solicitar el uso del servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de su pantalla y no recopila ninguna información personal. Para obtener más detalles, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a-hread-to-my-privacy/ .
Usar integración del sistema operativo:
Twilight sincroniza la pantalla de su sistema operativo con la configuración del filtro de su teléfono, y puede controlar fácilmente el filtrado a través de un "mosaico de OS de Wear".
Automatización:
Para usuarios avanzados que buscan integrar Twilight con herramientas de automatización como Tasker, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Investigación científica relacionada:
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk y Co, 2012
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos: Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co, 2009
- Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos: Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi y Co, 2007
