আপনি কি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করছেন বা খুঁজে পেয়েছেন যে শোবার আগে ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করার পরে আপনার বাচ্চারা অত্যধিক শক্তিশালী? আপনি কি সন্ধ্যায় আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করেন বা মাইগ্রেনের সময় হালকা সংবেদনশীলতায় ভুগছেন? গোধূলি আপনার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে!
সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি হাইলাইট করেছে যে ঘুমের আগে নীল আলোর সংস্পর্শ আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, এটি ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। এই ব্যাঘাত আপনার চোখে ফোটোরিসেপ্টারের কারণে মেলানোপসিন নামে পরিচিত, যা 460-480nm পরিসরে নীল আলোতে সংবেদনশীল। এই সংবেদনশীলতা স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগ্রত চক্র বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন ব্যবহার করা প্রায় এক ঘন্টা ঘুমাতে বিলম্ব করতে পারে। আরও বিশদ তথ্যের জন্য, নীচে তালিকাভুক্ত অধ্যয়নগুলি দেখুন।
গোধূলি অ্যাপটি আপনার ডিভাইসের স্ক্রিনটি দিনের সাথে সামঞ্জস্য করে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সূর্যাস্তের পরে আপনার ফোন বা ট্যাবলেট দ্বারা নির্গত নীল আলো ফিল্টার করে, এটি একটি সুদৃ .় লাল ফিল্টার দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এই ফিল্টারটির তীব্রতা আপনার স্থানীয় সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময়ের উপর ভিত্তি করে সহজেই সামঞ্জস্য করা হয়, এটি একটি আরামদায়ক দেখার অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে যা আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয়।
গোধূলি ওয়েয়ার ওএস ডিভাইসের সাথেও সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনাকে আপনার স্মার্টওয়াচে একই সুবিধা উপভোগ করতে দেয়।
আরও তথ্যের জন্য, আমাদের ডকুমেন্টেশন পৃষ্ঠাটি http://twilight.urbandroid.org/doc/ এ দেখুন।
গোধূলি দিয়ে আপনার অভিজ্ঞতা বাড়ান:
বিছানা পড়া: গোধূলি রাতে পড়ার জন্য আরও চক্ষু বান্ধব অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে, স্ট্যান্ডার্ড ব্যাকলাইট নিয়ন্ত্রণের বাইরে আপনার স্ক্রিনটি ম্লান করতে সক্ষম।
অ্যামোলেড স্ক্রিনস: বিস্তৃত পরীক্ষার পরে, গোধূলি পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে অ্যামোলেড স্ক্রিনগুলির জন্য নিরাপদ বলে দেখানো হয়েছে। এটি কেবল ম্লানিংয়ের মাধ্যমে হালকা নির্গমনকে হ্রাস করে না তবে আরও অভিন্ন আলো বিতরণকেও প্রচার করে, যা আপনার পর্দার জীবনকে সম্ভাব্যভাবে প্রসারিত করতে পারে।
সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিন বোঝা:
এই জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও জানুন:
অনুমতি প্রয়োজন:
- অবস্থান: আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময় নির্ধারণ করতে।
- চলমান অ্যাপস: নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে গোধূলি বিরতি দেওয়ার জন্য।
- সেটিংস লিখুন: স্ক্রিনের ব্যাকলাইট সামঞ্জস্য করতে।
- নেটওয়ার্ক অ্যাক্সেস: ফিলিপস হিউর মতো স্মার্ট লাইটিং সিস্টেমগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য আপনার বাড়িতে নীল আলো এক্সপোজারটি হ্রাস করতে।
অ্যাক্সেসযোগ্যতা পরিষেবা:
আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি এবং লক স্ক্রিনটিও ফিল্টার করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, গোধূলি অ্যাক্সেসযোগ্যতা পরিষেবাটি ব্যবহারের জন্য অনুরোধ করতে পারে। এই পরিষেবাটি সম্পূর্ণরূপে আপনার স্ক্রিনের ফিল্টারিং বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং কোনও ব্যক্তিগত তথ্য সংগ্রহ করে না। আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে https://twilight.urbandroid.org/is-twilight-accesibility-service-a-thread-thread- থেকে আমার-প্রাইভেসি/দেখুন।
ওএস ইন্টিগ্রেশন পরুন:
গোধূলি আপনার ফোনের ফিল্টার সেটিংসের সাথে আপনার পরিধানের ওএস স্ক্রিনটি সিঙ্ক করে এবং আপনি সহজেই "ওয়েয়ার ওএস টাইল" এর মাধ্যমে ফিল্টারিংটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অটোমেশন:
টাস্কারের মতো অটোমেশন সরঞ্জামগুলির সাথে গোধূলি সংহত করার জন্য উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য, https://sites.google.com/site/twilight4android/automation দেখুন।
সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা:
- মানুষের মধ্যে ঘুম এবং হালকা এক্সপোজারের ধীরে ধীরে অগ্রিমের পরে মেলাটোনিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য সার্কেডিয়ান তালগুলির প্রশস্ততা হ্রাস এবং ফেজ শিফটস - ডের্ক -জান ডিজক, এবং কো, ২০১২
- শয়নকালের আগে রুম লাইটের এক্সপোজার মেলাটোনিন সূত্রপাতকে দমন করে এবং মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করে - জোশুয়া জে। গলি, কাইল চেম্বারলাইন, কার্ট এ স্মিথ অ্যান্ড কো, ২০১১
- হিউম্যান সার্কেডিয়ান ফিজিওলজিতে আলোর প্রভাব - জিন এফ। ডফি, চার্লস এ। সিজিলার, ২০০৯
- মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান পর্বে বিলম্ব করার জন্য অন্তর্বর্তী উজ্জ্বল আলো ডালের একক ক্রমের কার্যকারিতা - ক্লড গ্রনফায়ার, কেনেথ পি। রাইট, এবং কো, ২০০৯
- অভ্যন্তরীণ সময়কাল এবং হালকা তীব্রতা মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন এবং ঘুমের মধ্যে পর্যায়ের সম্পর্ক নির্ধারণ করে - কেনেথ পি। রাইট, ক্লড গ্রনফায়ার অ্যান্ড কো, ২০০৯
- রাতের কাজের সময় মনোযোগের প্রতিবন্ধকতার উপর ঘুমের সময় এবং উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারের প্রভাব - নয়ন্টারা সান্থী অ্যান্ড কো, ২০০৮
- বাহ্যিক রেটিনার অভাবযুক্ত মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান, পুপিলারি এবং ভিজ্যুয়াল সচেতনতার স্বল্প -তরঙ্গদৈর্ঘ্য হালকা সংবেদনশীলতা - ফারহান এইচ। জায়েদী অ্যান্ড কো, 2007
