Uykuya dalmak mı yoksa çocuklarınızın yatmadan önce tablet kullandıktan sonra aşırı enerjik olduğunu mu buluyorsunuz? Akşamın geç saatlerinde akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyor musunuz veya migrenler sırasında ışık hassasiyetinden muzdarip misiniz? Alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!
Son çalışmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini vurguladı. Bu bozulma, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan Melanopsin adı verilen gözlerinizdeki fotoreseptörden kaynaklanmaktadır. Bu hassasiyet, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilir.
Araştırmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefon kullanmanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir. Daha ayrıntılı bilgi için, aşağıda listelenen çalışmalara bakın.
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine ayarlayarak yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Gün batımından sonra telefonunuz veya tabletiniz tarafından yayılan mavi ışığı filtreler ve yatıştırıcı bir kırmızı filtre ile değiştirir. Bu filtrenin yoğunluğu, yerel güneş doğuşunuza ve gün batımı sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır ve daha iyi uykuyu teşvik eden rahat bir izleme deneyimi sağlar.
Alacakaranlık ayrıca, akıllı saatinizde aynı avantajlardan yararlanmanızı sağlayan Wear OS cihazları ile uyumludur.
Daha fazla bilgi için http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresindeki dokümantasyon sayfamızı ziyaret edin.
Twilight ile deneyiminizi geliştirin:
Yatak okuma: Twilight, geceleri okumak için ekranınızı standart arka ışık kontrollerinin ötesine düşürebilen daha göz dostu bir deneyim sunar.
AMOLED ekranlar: Kapsamlı testlerden sonra, Alacakaranlık'ın beş yıl boyunca AMOLED ekranlar için güvenli olduğu gösterilmiştir. Sadece karartma yoluyla ışık emisyonunu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ekranınızın ömrünü uzatabilecek daha düzgün ışık dağılımını da teşvik eder.
Sirkadiyen ritimleri ve melatonini anlamak:
Bu biyolojik süreçlerin uykunuzu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin:
Gereken izinler:
- Yer: Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
- Uygulamaları Çalıştırma: Alacakaranlığı belirli uygulamalarda duraklatmak.
- Yazma Ayarları: Ekranın arka ışığını ayarlamak için.
- Ağ erişimi: Evinizdeki mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirmek için Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemleriyle bağlantı kurmak.
Erişilebilirlik Hizmeti:
Bildirimlerinizin ve kilit ekranınızın da filtrelenmesini sağlamak için Alacakaranlık, Erişilebilirlik Hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekranınızın filtrelenmesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel bilgi toplamaz. Daha fazla ayrıntı için lütfen https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresini ziyaret edin.
İşletim sistemi entegrasyonu giyin:
Alacakaranlık, aşınma işletim sistemi ekranınızı telefonunuzun filtre ayarlarıyla senkronize eder ve filtreyi bir "OS OS karo" ile kolayca kontrol edebilirsiniz.
Otomasyon:
Twilight'ı Tasker gibi otomasyon araçlarıyla entegre etmek isteyen gelişmiş kullanıcılar için https://sites.google.com/site/twilight4android/automation adresini ziyaret edin.
İlgili Bilimsel Araştırma:
- İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co, 2009
- İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
- Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
