Bạn đang vật lộn để ngủ hoặc thấy rằng con bạn quá tràn đầy năng lượng sau khi sử dụng máy tính bảng trước khi đi ngủ? Bạn có sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng vào buổi tối muộn hoặc bị nhạy cảm với ánh sáng trong khi đau nửa đầu không? Chạng vạng có thể là giải pháp bạn cần!
Các nghiên cứu gần đây đã nhấn mạnh rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn, khiến cho việc ngủ thiếp đi khó khăn hơn. Sự gián đoạn này là do tế bào cảm quang trong mắt bạn gọi là melanopsin, rất nhạy cảm với ánh sáng xanh trong phạm vi 460-480nm. Độ nhạy này có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng để duy trì các chu kỳ thức giấc ngủ lành mạnh.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh trong một vài giờ trước khi giường có thể trì hoãn giấc ngủ khoảng một giờ. Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy tham khảo các nghiên cứu được liệt kê dưới đây.
Ứng dụng Twilight được thiết kế để giúp điều chỉnh màn hình thiết bị của bạn theo thời gian trong ngày. Nó lọc ra ánh sáng màu xanh phát ra từ điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn sau khi mặt trời lặn, thay thế nó bằng bộ lọc màu đỏ nhẹ nhàng. Cường độ của bộ lọc này được điều chỉnh trơn tru dựa trên thời gian mặt trời mọc và hoàng hôn địa phương của bạn, đảm bảo trải nghiệm xem thoải mái để thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
Twilight cũng tương thích với các thiết bị Wear OS, cho phép bạn tận hưởng những lợi ích tương tự trên smartwatch của bạn.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập trang tài liệu của chúng tôi tại http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Nâng cao trải nghiệm của bạn với Twilight:
Đọc giường: Twilight cung cấp trải nghiệm thân thiện với mắt hơn để đọc vào ban đêm, có khả năng làm mờ màn hình của bạn vượt ra ngoài các điều khiển đèn nền tiêu chuẩn.
Màn hình AMOLED: Sau khi thử nghiệm rộng rãi, Twilight đã được chứng minh là an toàn cho màn hình AMOLED trong năm năm. Nó không chỉ làm giảm phát xạ ánh sáng thông qua làm mờ mà còn thúc đẩy phân phối ánh sáng đồng đều hơn, có khả năng kéo dài tuổi thọ của màn hình của bạn.
Hiểu nhịp sinh học và melatonin:
Tìm hiểu thêm về cách các quá trình sinh học này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:
Yêu cầu quyền:
- Vị trí: Để xác định hoàng hôn địa phương và thời gian bình minh của bạn.
- Chạy ứng dụng: Tạm dừng Twilight trong các ứng dụng cụ thể.
- Viết cài đặt: Để điều chỉnh đèn nền của màn hình.
- Truy cập mạng: Để kết nối với các hệ thống chiếu sáng thông minh như Philips Huế để giảm thiểu phơi sáng ánh sáng xanh trong nhà của bạn.
Dịch vụ tiếp cận:
Để đảm bảo rằng thông báo và màn hình khóa của bạn cũng được lọc, Twilight có thể yêu cầu sử dụng dịch vụ khả năng truy cập. Dịch vụ này chỉ được sử dụng để tăng cường lọc màn hình của bạn và không thu thập bất kỳ thông tin cá nhân nào. Để biết thêm chi tiết, vui lòng truy cập https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Mặc tích hợp hệ điều hành:
Twilight đồng bộ hóa màn hình hệ điều hành Wear của bạn với cài đặt bộ lọc điện thoại của bạn và bạn có thể dễ dàng kiểm soát bộ lọc thông qua "Gạch HĐH".
Tự động hóa:
Đối với người dùng nâng cao đang tìm cách tích hợp Twilight với các công cụ tự động hóa như Tasker, hãy truy cập https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Nghiên cứu khoa học liên quan:
- Giảm biên độ và sự thay đổi pha của melatonin, cortisol và các nhịp sinh học khác sau khi tiến triển dần của giấc ngủ và tiếp xúc với ánh sáng ở người - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Tiếp xúc với ánh sáng phòng trước khi đi ngủ ức chế melatonin khởi phát và rút ngắn thời gian melatonin ở người - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Ảnh hưởng của ánh sáng đến sinh lý sinh học của con người - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Hiệu quả của một chuỗi các xung ánh sáng sáng không liên tục để trì hoãn giai đoạn sinh học ở người - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Thời kỳ nội tại và cường độ ánh sáng Xác định mối quan hệ pha giữa melatonin và giấc ngủ ở người - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Tác động của thời gian ngủ và phơi sáng ánh sáng đối với suy giảm sự chú ý trong khi làm việc ban đêm - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Độ nhạy ánh sáng của bước sóng ngắn của nhận thức sinh học, đồng tử và thị giác ở người thiếu võng mạc bên ngoài - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
