လျင်မြန်စွာကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်ထိရောက်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသွင်ပြောင်းခြင်းနှင့်အားကစားခန်းမတွင်ခြေမနင်းဘဲကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်နှစ်သိမ့်မှုမှကြွက်သားများနှင့်ပိုမိုအားကောင်းသည့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသင်ရရှိနိုင်ပါသည်။
ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ, အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လက်မောင်း, ရင်ဘတ်, ABS, ခြေထောက်များ, ပခုံးများနှင့်နောက်သို့မည်သည့်ပစ္စည်းကိုမဆိုဆွဲဆောင်ရန်ကူညီရန်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြရစေသောအေရိုးဗစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေးသည်။ မထိုက်မတန်နှင့်ကျန်းမာနေစဉ်အတွင်းသင်၏အိပ်မက်ခြောက်ထုပ်အဖုံးကိုအောင်မြင်ရန်။
ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုမတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီတွင် 21 တိုးတက်သောအဆင့် 21 ခုပါ 0 င်သည်။
အဓိကအင်္ဂါရပ်များ:
- အဓိကကြွက်သားများ (5) ခုကိုအဓိကထားသည်။ လက်များ, ရင်ဘတ်, ABS, Legs နှင့်ပခုံးများ /
- ပ con ိပက်ခများ, ခုန်ချခြင်း, push-ups, planks, lunges, squats များ,
- ထိရောက်မှုကိုအာမခံရန်အသိအမှတ်ပြုကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများကဒီဇိုင်းရေးဆွဲ
- အဆင့် -by-lem-step ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များသည်သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေသည်
- အပတ်စဉ်ပစ်မှတ်များကိုထည့်သွင်းပြီး built-in charts နှင့်အတူတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ
ယောက်ျားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဘယ်ကြောင့်ရွေးချယ်ရန် - ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအက်ပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- လိုအပ်သောကိရိယာများမရှိပါ - သင်၏ခုခံအားနှင့်အားသာချက်သင်တန်းများအတွက်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးချပါ။
- သင်၏အိတ်ကပ်ထဲမှကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ - ဘယ်နေရာမှာမဆိုအချိန်မရွေးလက်လှမ်းမီပဲ့ပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- Progress : သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလိုအလျောက် log လုပ်ပြီးအလေးချိန်လမ်းကြောင်းများကိုစစ်ဆေးပါ။
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ - သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုက်ညီရန်ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြိမ်နှုန်းကိုချိန်ညှိပါ။
- hiit ပေါင်းစည်းမှု : အများဆုံးကယ်လိုရီမီးလောင်ရာအတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုပေါင်းစပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ပြည့်စုံသောအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်တကယ့်ရလဒ်များကိုပေးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအပလီကေးရှင်းနှင့်အတူလှုံ့ဆော်ပါ။ သင်ထုထည်ထားသောရင်ဘတ်သို့မဟုတ်ပြီးပြည့်စုံသော ABS အတွက်သင်ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ, ယနေ့ စတင်. သင်၏အိမ်ကိုသင်၏အဆုံးစွန်သောကြံ့ခိုင်ရေးသန့်ရှင်းရာဌာနသို့ပြောင်းလဲပါ။
ဗားရှင်း 1.1.9 တွင်အသစ်အဆန်း (ဇူလိုင် 31 ရက်, 2024)
- အသေးစားအမှားပြင်ဆင်မှုများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်း။ နောက်ဆုံးပေါ်အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံကိုနှစ်သက်စေရန်နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်းကို download လုပ်ပါ။
