သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှအဆီကိုသွန်းလောင်းရန်စိတ်အားထက်သန်နေသလော။ ရက်ပေါင်း 30 ရုံ၌ခိုင်ခံ့သောလက်နက်များရရှိရန်သင်အိပ်မက်မက်ပါသလော။ ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** ပရိုဂရမ်နှင့်အတူရာသီအလိုက်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များ၏ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည့်အစီအစဉ်နှင့်အတူသင်သည်ထိုအိပ်မက်ကိုအမှန်တကယ်အဖြစ်မှန်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤအစီအစဉ်သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်ပိုမိုခိုင်မာသောလက်များကိုပိုမိုခိုင်မာလာစေပြီးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောလက်တိုနှင့်ထိရောက်မှုရှိသည့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ** ကိုပိုမိုခိုင်မာလာစေနိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာအပ်နှံပြီးသင်၏ Boiceps နှင့် triceps များကိုပိုမိုသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်အစွမ်းထက်လာသည်နှင့်အမျှစောင့်ကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ **, လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးချပြီးအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုလွယ်ကူစေသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ARM Provey Provantout ပရိုဂရမ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး လား, အတွေ့အကြုံရှိသလား, သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြစ်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်ရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရာတွင်သင့်အားကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်။ သင်၏ရလဒ်များကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုတားဆီးပါသလား။ အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးလား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကို အသုံးချ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတွင်တွေ့ရမည့်သူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုဆန္ဒပြပွဲများနှင့်အတူလိုက်ပါလာသောနည်းပြအကြံပြုချက်များ (TTS) နှင့်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ, သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားသုံးရမည်, နေ့ရက်တိုင်းသည်သင့်အားလှုံ့ဆော်မှုနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအသစ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အင်္ဂါရပ်များ
- √အမျိုးသားများအတွက်ထိရောက်သောနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းများ
- √လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်ရရှိရန်မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ
- √လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
- biceps, triceps, လက်ဖျံစသည်တို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- √နွေးထွေးမှုနှင့်တက်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်
- √တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
- √အစပြုသူနှင့် Pro, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
- your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးမှုကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
- √သင်တန်းများကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်ဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရှိမရှိ, ယောက်ျားတွေအတွက်လက်နက်မလေ့ကျင့်ပေးတာရှိမရှိဒီအစီအစဉ်ကငွေတောင်းခံလွှာကိုကိုက်ညီတယ်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းနှင့်ယောက်ျားများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် and ာန်ကိုအကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပြီးအကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှ ဦး ဆောင်စေပြီးသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး ရှိခြင်း၏အတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။
