क्या आप सोते हुए या यह पाते हुए संघर्ष कर रहे हैं कि आपके बच्चे सोने से पहले टैबलेट का उपयोग करने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान हैं? क्या आप देर शाम अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करते हैं या माइग्रेन के दौरान हल्के संवेदनशीलता से पीड़ित होते हैं? गोधूलि वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है!
हाल के अध्ययनों ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह व्यवधान आपकी आंखों में फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन कहा जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह संवेदनशीलता मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन।
अनुसंधान से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग करना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है। अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, नीचे सूचीबद्ध अध्ययन देखें।
गोधूलि ऐप को आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में समायोजित करके मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सूर्यास्त के बाद आपके फोन या टैबलेट द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है, इसे एक सुखदायक लाल फ़िल्टर के साथ बदल देता है। इस फ़िल्टर की तीव्रता को आपके स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित किया जाता है, जिससे एक आरामदायक देखने का अनुभव सुनिश्चित होता है जो बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।
गोधूलि भी पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है, जिससे आप अपने स्मार्टवॉच पर समान लाभ का आनंद ले सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, http://twilight.urbandroid.org/doc/ पर हमारे प्रलेखन पृष्ठ पर जाएं।
गोधूलि के साथ अपने अनुभव को बढ़ाएं:
बेड रीडिंग: ट्वाइलाइट रात में पढ़ने के लिए अधिक आंखों के अनुकूल अनुभव प्रदान करता है, जो मानक बैकलाइट नियंत्रण से परे आपकी स्क्रीन को डिमिंग करने में सक्षम है।
AMOLED स्क्रीन: व्यापक परीक्षण के बाद, गोधूलि को पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन के लिए सुरक्षित दिखाया गया है। यह न केवल डिमिंग के माध्यम से प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है, बल्कि अधिक समान प्रकाश वितरण को भी बढ़ावा देता है, जो संभावित रूप से आपकी स्क्रीन के जीवन का विस्तार कर सकता है।
सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन को समझना:
इस बारे में अधिक जानें कि ये जैविक प्रक्रियाएं आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती हैं:
अनुमतियाँ आवश्यक:
- स्थान: अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
- रनिंग ऐप्स: विशिष्ट अनुप्रयोगों में गोधूलि को रोकना।
- सेटिंग्स लिखें: स्क्रीन की बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
- नेटवर्क एक्सेस: अपने घर में ब्लू लाइट एक्सपोज़र को कम करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम से जुड़ने के लिए।
एक्सेसिबिलिटी सर्विस:
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सूचनाएं और लॉक स्क्रीन भी फ़िल्टर किए गए हैं, ट्वाइलाइट एक्सेसिबिलिटी सर्विस के उपयोग का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग पूरी तरह से आपकी स्क्रीन के फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए, कृपया https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ पर जाएं।
ओएस एकीकरण पहनें:
गोधूलि आपके फोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ आपके पहनने वाली ओएस स्क्रीन को सिंक करता है, और आप "वियर ओएस टाइल" के माध्यम से फ़िल्टरिंग को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
स्वचालन:
टास्कर जैसे ऑटोमेशन टूल के साथ गोधूलि को एकीकृत करने के लिए देख रहे उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए, https://sites.google.com/site/twilight4android/automation पर जाएं।
संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान:
- मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव - डर्क -जान दीजक, और सह, 2012
- सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है - जोशुआ जे। गोले, काइल चेम्बरलेन, कर्ट ए। स्मिथ एंड कंपनी, 2011
- मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ। डफी, चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009
- मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता - क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी। राइट, और सह, 2009
- आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी। राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009
- रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव - नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008
- एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु -तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता - फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007
