Nahihirapan ka bang makatulog o nahanap na ang iyong mga anak ay labis na masigla pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Ginagamit mo ba ang iyong smartphone o tablet huli sa gabi o nagdurusa mula sa light sensitivity sa panahon ng migraines? Ang takip -silim ay maaaring ang solusyon na kailangan mo!
Ang mga kamakailang pag -aaral ay naka -highlight na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap matulog. Ang pagkagambala na ito ay dahil sa photoreceptor sa iyong mga mata na tinatawag na melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog.
Ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras. Para sa mas detalyadong impormasyon, sumangguni sa mga pag -aaral na nakalista sa ibaba.
Ang Twilight App ay idinisenyo upang matulungan sa pamamagitan ng pag -aayos ng screen ng iyong aparato hanggang sa oras ng araw. Sinasala nito ang asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono o tablet pagkatapos ng paglubog ng araw, pinapalitan ito ng isang nakapapawi na pulang filter. Ang intensity ng filter na ito ay maayos na nababagay batay sa iyong lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw, tinitiyak ang isang komportableng karanasan sa pagtingin na nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog.
Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapahintulot sa iyo na tamasahin ang parehong mga benepisyo sa iyong smartwatch.
Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang aming pahina ng dokumentasyon sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Pagandahin ang iyong karanasan sa Takip -silim:
Pagbasa ng Bed: Nag-aalok ang Twilight ng isang mas maraming karanasan sa mata para sa pagbabasa sa gabi, na may kakayahang i-dimm ang iyong screen na lampas sa karaniwang mga kontrol sa backlight.
AMOLED SCREENS: Matapos ang malawak na pagsubok, ang Takip -silim ay ipinakita na ligtas para sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon. Hindi lamang ito binabawasan ang light emission sa pamamagitan ng dimming ngunit nagtataguyod din ng mas pantay na pamamahagi ng ilaw, na maaaring potensyal na mapalawak ang buhay ng iyong screen.
Pag -unawa sa mga ritmo ng circadian at melatonin:
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong mga biological prosesong ito:
Kinakailangan ang mga pahintulot:
- Lokasyon: Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app: upang i -pause ang Takip -silim sa mga tiyak na aplikasyon.
- Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang backlight ng screen.
- Pag -access sa Network: Upang kumonekta sa mga matalinong sistema ng pag -iilaw tulad ng Philips Hue upang mabawasan ang asul na pagkakalantad ng ilaw sa iyong tahanan.
Serbisyo sa Pag -access:
Upang matiyak na ang iyong mga abiso at lock screen ay na -filter din, maaaring hilingin ng Takip -silim ang paggamit ng serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng iyong screen at hindi nangongolekta ng anumang personal na impormasyon. Para sa higit pang mga detalye, mangyaring bisitahin ang https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Magsuot ng OS Pagsasama:
Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong screen ng pagsusuot ng OS sa mga setting ng filter ng iyong telepono, at madali mong makontrol ang pag -filter sa pamamagitan ng isang "magsuot ng tile ng OS".
Automation:
Para sa mga advanced na gumagamit na naghahanap upang pagsamahin ang Twilight na may mga tool sa automation tulad ng Tasker, bisitahin ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham:
- Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co, 2012
- Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
- Maikling -haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
